[...] i niewielką ilośc zdrowych tłuszczy np; oliwa z oliwek,pestki z dyni,pomidor,tuńczyk w sosie własnym białko/tłuszcze/warzywa 3 posiłek trzeci u Ciebie to będzie przed treningowy -posiłek przed treningiem. Powinien on być bogaty w węglowodany oraz pełnowartościowe białka. Warzywa całkiem eliminujemy gdyż zawieraja mało kcl i nie dają nam [...]
[...] Trochę to rozbudowane - im bardziej, tym trudniej się utrzymać w programie.. Jakieś sugestie? Jest wszystko - upper push/pull, na dół - hinge/squat, jest i core.. Na każdym treningu jest C&P - jak Tsatsouline naucza - może być często, ale różnicujemy intensywność danego ćwiczenia. Jest więc ciężko i lekko/średnio (to wyjdzie w praniu). Chciałbym [...]
Witam. Przedstawiam mój plan treningowy w stylu Cross-Fit. Uczestnikiem jest nijak Pan X . Osoba z 4 letnim stażem na siłowni uprawiająca po za tym multum innych dyscyplin. Pan X zdecydował się na trening Cross-Fit.Nagrałem przykładowe ćwiczenia jak to ma wyglądać. Także miłej lektury: CrossFitLogo1.jpg Dane uczestnika: Płeć: mężczyzna Waga: 75 [...]
Co do wczorajszego treningu. Byłem na nowych klamotach. Siłownia nastawiona typowo na fitness, bardzo dużo maszyn, bardzo mało wolnych ciężarów. Raz mi tam wystarczy Co do supli. Mex: NO-MAX fajna pompa, lekkie pobudzenie, bez żadnych zjazdów itp. Smak Lemoniada - SUPER! Przepyszny. Nie czuć w ogóle chemii, pije się z przyjemnością. Ze schłodzoną [...]
[...] sobie jajka na sloncu. na obiad jak zwykle kura + ryz do tego sałata ze smietana i szczypiorkiem po obiedzie troche przysnałem. jak wstalem myslalem zeby nie isc na trening bo strasznie zmeczony bylem. ale szybko porcja PX postawila mnie na nogi. przed treningiem jeszcze porcja BCAA. na treningu robilem nogi. najpierw mala rozgrzewka [...]
[...] choc czuć było "chemie". Rozpuszczalność nawet ok., poza tym ze na dnie zawsze zostawaly drobne brązowe ziarenka. Brałem go tak: 1 porcja rano w dni bez treningu i 2 porcje w dni treningowe - przed i po treningu. Produkt dobrze pobudzający, pare razy chyba tylko dzieki niemu moglem zrobic dobry trening, bo byłem zmeczony po [...]
[...] bez przerw pomiedzy obwodami 7 przysiadów 7 wypadów (na kazda noge) 7 przysiadów z wyskokiem 7 wypadów (na kazda nogę). Moj czas 7:45 :) Fajnie sie cwiczylo ale sam trening silowy zajal mi z godzinke. Tak sie zastanawiam jak powinnam robic ten trening??? Ja robie tak, ze kazde cw. po kolei wedlug wypisu po 10 powtorzen i calosc powtarzam [...]
2.04 piątek Mało czasu i sporo roboty, więc wpadł krótki trening ok. 35 minut. Trening - nogi 1. Wejścia na stołek 10kg kamizelka 25x /25x tu nawet ok, zmachałam się ale można dołożyć ciężaru 2. zejścia cc x25 /x25 to jest ciężkie ćwiczenie, bałam się że z ciężarem nie dam rady, ale mogę dołożyc następnym razem. Nogi jak z waty %-) 3. wznosy [...]
[...] /SFD/2021/4/10/61c7eaf039de4ac8a44b0fa8d7a2573f.jpg /SFD/2021/4/10/419463d0888c4dacb963ea6f2f7a483d.jpg Trening - góra Później krótki trening góry. W sumie nie miałam ochoty robić treningu 2x25 na łapy jak tydzień temu. 1. Wyciskanie talerzy stojąc 2x5kg 3x15 2. podciąganie łopatkowe szeroko 3x10 3. [...]
[...] musze zastosowac stopniową progresje), próby kruka (coś ciężko szło utrzymanie pozycji). Na koniec progresja do kółka ze stania czyli "rozjazdy" bez kółka 3x5. Później trening góry Góra 1a. podchwyt + wolne opuszczanie 6x2 1b. unoszenie kolan na kółkach gimanstycznych (pozycja jak do dipów) 6x5 podchwyt bez problemu, ale utrzymanie się na [...]
[...] jestem, bo kiedyś próbowałam na tym placu i nawet drążka nie mogłam dotknąć a teraz bez problemu się udało. Następnym razem trzeba się przełamać i złapać :-D Wieczorem trening na przeszkodach, tym razem bez filmików. Fajnie było, udało mi się wbiec na wysoką rampę. Co prawda była krótka lina w ramach ułatwienia, ale do tej pory nawet z liną [...]
[...] moim sporcie musze być wszechstronna :-D Paatik no co Ty, musiałabym drugie tyle w tym krześle siedzieć, a ja już po 10 sekundach mam drgawki w nogach }:-( 4.05 Bieganie Ten trening można podsumowac tak - muł, dno i kupa wodorostów %-) Ja wiem, że kondycja w lesie i trzeba w końcu po lesie zacząć biegać żeby ją znaleźć ;-) Wiem, że szybkości nie [...]
[...] w takich warunkach w jakich się startuje. Trochę książek o bieganiu przeczytałam, na temat samych przełajów nie ma zbyt wielu pozycji, ale w tych co znalazłam podstawą jest trening w terenie. Szybkość zalecają robić np. na trawie. Jak mam górki to tempo ciężko utrzymać, ale i tak można sobie założyć jakieś średnie dla danego odcinka i sprawdzać [...]
10.05 poniedziałek Dziś zrobione nogi, klata i barki, choć te nogi to ledwo, bo zmęczone po biegu ;-) Oprócz tego próba dipów bez ciężaru i próba l-sit. Czeka mnie sporo pracy nad rozciąganiem @@-) Wieczorem jeszcze spacer farmera z zakupami %-) Trening Dipy max - 8x https://youtu.be/JJodZpmAXws 1a. dipy 3 /3 /3 /3 1b. prostowanie nogi do l-sit [...]
[...] za nisko tez nie. W sumie nie wiem czy powinnam filmik wrzucać, bo to nowa, "tajna" miejscówka do ćwiczeń ;-)%-) https://youtu.be/mEwhNU9Kaf0 11.05 wtorek Przed południem trening - plecy i chwyt. Wieczorem planuje bieganie. W końcu miałam możliwość ćwiczeń jednorącz i pracy asymetrycznej :-D Trening 1. Pałki 3x obwód - podciąganie 2p - [...]
Tydzień temu super trening na przeszkodach i wszystko mi wychodziło a dziś za to nie wychodziło nic ;-) ale podejrzewałam że może być ciężko bo raz że trochę zmęczona jestem (i niewyspana) a po drugie po poniedziałkowych skokach głowa się zablokowała znowu. No ale nie ma tego złego... Ćwiczyłam same skoki bez łapania drążka i kilka razy dotknęłam [...]
[...] 2d. krzesełko 5kg 30sek /cc 45 sek 2e. nozyce 10x /10x 3. brzuch, 3x obwód - dead bug 10x - kolano dołokcia 10x - unoszenie do świecy 10x - spięcia 15x Po południu trening na przeszkodach. 21.05 piątek Dziś jakos totalnie bez sił od rana. Krótki trening zrobiony, w planach jeszcze bieganie ale nie wiem jak to będzie, zasypiam na stojąco [...]
Panie Janie dziękuję :-) 3.06 czwartek Bez treningu, ale dniem wolnym to bym tego nie nazwała ;-) Rano basen, pierwszy raz z Małą. Popływać nie miałam okazji, ale w jacuzzi trochę posiedziałem :-D Później "spacer" - chłopaki na rowerach a ja za nimi z wózkiem %-) Niestety nasza przyczepka rowerowa nie nadaje się dla młodszych dzieci. Trochę [...]
Dobrze, będzie Ojan :-) Wczorajszy trening na przeszkodach bardzo fajny. Dużo zabawy na nowych, trudnych chwytach, fajna formuła krótkich sprintów i sekwnecji przeszkód a na koniec drabina i latajacy. Drabina raz wychodzi a raz nie, musiałabym regularnie próbować, zeby zaczeło wychodzić za każdym razem. Latający fajnie, co prawda bez łapania [...]
Bezskuteczne odchudzanie - POMOCY!
